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认真健身没变瘦反而变胖?3大原因最常见

作者: 分类: D品生活 发布于:2020-05-28 浏览(355)


认真健身没变瘦反而变胖?3大原因最常见

▲现在有许多女生为了追求紧实体态,开始接触健身。(图/翻摄IG@sachi_fujii_official)

编辑/Amanda

这几年健康瘦身风潮越来越夯,大家不再只靠节食、少吃来减肥,也很重视运动、健身,追求紧实曲线好体态。但有些人开始健身一段时候后,发现自己体重不减反增,到底为何别人健身都瘦出健美好身材,自己却胖了?就有健身网红列出健身后没有立刻变瘦的原因,尤其以下这3点最常见。

认真健身没变瘦反而变胖?3大原因最常见

▲健身后补充营养有助增肌,但小心吃太多反而会变胖。(图/翻摄IG@babebani)

1.运动后吃太多

不论是做有氧运动或无氧重训,身体消耗了能量,也需要更多的能量来修复和合成肌肉,所以这时候会容易感到饥饿,但在这当下身体代谢还没有提高,如果这时候突然吃很多,甚至吃的比平常更多,或是以帮助增肌为藉口放肆乱吃,比如大吃炸鸡薯条可乐等高油高盐高热量食物,那当然会胖!

健身完不吃东西,身体无法补充合成肌肉所需营养,难以增肌,基础代谢也就不会提高,所以健身后完全不吃等于白练一场,但摄取的食物也要稍微留意,建议要以补充蛋白质为主,食物的烹调方式也要尽量避开油炸、滷味等重鹹口味。

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▲想成功瘦身,除了健身、运动外,还要搭配健康的饮食习惯。(图/翻摄IG@3.48kg)

2.爱吃加工食品

你应该也听过「三分练、七分吃」这句话,想要拥有理想体态,除了健身,还需要配合健康的饮食习惯才更有效,健身是帮助增肌,提高身体基础代谢率,并锻鍊肌肉线条。健身就像是打开了「变瘦」的开关,但能瘦多少还是要靠平时的饮食管理和健康的生活作息来搭配。

像是油炸物、披萨、蛋糕甜点等加工食品,热量高、饱足感不强,消化快速,很容易一吃就停不下来,是绝对需要避开的垃圾食物。尤其是之前曾过度节食的人,健身后的暴饮暴食更容易导致体重上涨,变得更胖,所以一定要搭配健康合理的饮食,才能避免复胖和能真正地瘦下来。

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▲肌肉量增加、体脂减少,可能导致体重持平或上升一些,但体态反而会更好。(图/翻摄IG@applekim2、@babebani)

3.肌肉量增加、体脂下降

最后一种可能,其实是很正常而且好的现象,就是你的肌肉增加了。同样体积下,肌肉的重量比脂肪还要重,因此当体内脂肪减少,肌肉增加,才导致了你的体重没有下降,甚至可能更重了一点。

因此,在有认真健身的前提下,体重就算略为上升也不用害怕,可能是因为你的肌肉增长速度大于脂肪下降速度,才导致体重不减反增。这样的情况下,身材线条会更紧实,看起来会比较瘦,而且肌肉量增加,会使基础代谢率提升,之后燃脂效果更好,瘦身效果也会更好,体脂降得更快。

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